仕事がリモートワークになっていた頃、とにかく家から出ない生活を送っていました。
仕事をして、食べて、寝ての繰り返し。
数カ月ほどそんな生活をしているとかなり太ってしまいました、当然ですけど。
これはヤバいというレベルまできていたので、ダイエットを決意。
前提として運動は苦手で、ジムに行ったところでどんなトレーニングすればいいかもわからず、とりあえず痩せるためには走るしかないと思っていました。
もし季節が秋か冬だったら服を着込んで外へ走りに行ったでしょうが、時期は夏の暑い時期。
外をランニングする気力が沸かず、暑さが感じない室内で運動できるものはないかと調べてみることに。
調べたときのポイントは
・あまり高額な資金は必用とせず
・季節や気候に関係なく利用でき
・今まで経験していなくてもできる
色々調べた結果「水中ウォーキング」が無理なく続けられそうだと判断して、始めることにしました。
水中ウォーキングで実感したこと
夏から翌年の春までリモートワークが段階的になくなり、出社するようになるまで水中ウォーキングは継続的に続けました。
継続的にといっても疲れを配慮し始めは週1~2回、多くても3回程度の頻度です。
ですが数カ月間水中ウォーキングを続けた結果、元の体重に戻すことに成功。
それにプラスして前まではなかった筋肉も多少ですがつき、満足な結果となりました。
実践してわかったことは、水中では身体に負荷がかかり、ただ歩くだけでも最初は時間が経つとかなり疲労を感じました。
ですが継続していくことで身体は慣れていき、すこしずつ負荷をかけていけた頃になると体重にも変化が起きます。
継続的に続けることと食事などで暴飲暴食しないことが前提ですが、運動もできて脂肪を燃焼できる良いダイエット方法だと実感しました。
ダイエットの効果を期待できる理由
プールの中は水圧で地上よりも負荷がかかります。
最初はただ歩くだけと考えていましたが、実際30分プールをしっかりとした姿勢で歩き続けるのは中々疲れますね。
水中ウォーキングでの運動は、地上で歩くよりも消費カロリーが約2倍ともいわれています。
長時間ランニングしたり、縄跳びを継続的にした方がより消費されるでしょうが、続けるにはハードルが高いです。
体温より冷たい水中では、身体が体温を維持するため熱を発して脂肪を燃やします。
そのため水中ウォーキングをしているだけで脂肪を燃焼することができます。
水への抵抗や脂肪燃焼により、身体全体のシェイプアップが期待できます。
脂肪が燃焼し始めるのは運動開始してから約20分以降なので、30分ほど最初は無理なく歩いてみましょう。
自分の場合は30分歩く→休憩→また30分歩くを繰り返していました。
慣れてきたら歩く時間を増やしてもいいですが、あくまで継続的に続ける必用があるため無理なく取り組みましょう。
始める前のストレッチはしっかり行う
水中ウォーキングを始める前にストレッチはしっかり行いましょう。
普段から運動をしている人でもそうですが、自分のようにまったく運動をしていない人は入念にストレッチをしましょう。
いきなり水圧で負荷のあるプールでの運動は、余計な怪我を招く可能性があります。
ストレッチには怪我の予防だけではなく、体を温めておくことにより動きやすくする作用が期待できます。
どんな運動でも通じますが急に身体に負荷をかけると関節などを痛める可能性があるので、ウォーミングアップは入念に行いましょう。
実践したウォーキング
入水したら肩まで浸かり、姿勢を正します。
水中ウォーキングでは姿勢が大事で、正しい歩き方は全身を使うのでカロリー消費に期待できます。
逆にダラダラとした歩き方だと全身は使えず、せっかく水圧を受ける中でウォーキングしても期待した効果が得られない場合があります。
まずは背筋を伸ばし胸を張ります。
疲れてくると顎が上に向きがちになりますが、視線はまっすぐにして顎は引きましょう。
姿勢は保ちながら一歩一歩の歩幅を大きく、腕もしっかり振ります。
普段の歩きよりは、すこし大げさなくらいの歩幅で歩くことを意識するといいです。
お腹とお尻を引き締めておくことも前傾姿勢にならず、正しい姿勢を保てるポイントです。
歩くスピードは最初ゆっくりでも構わないので、慣れてきたらすこしずつあげていきましょう。
ですが自分が苦しく感じるまではする必用はなく、あくまで無理のない範囲で歩くことを意識してください。
もし正しい姿勢なのか疑問に思うなら鏡などを見て、上記の姿勢になっているか確かめてから入水してもいいでしょう。
見た姿勢を忘れないように記憶し、入水後は正しい姿勢を意識して歩きましょう。
週1~2回から無理なく
ほとんど運動はしてこなかったので、最初の1日はかなりの疲労度が残りました。
継続的に続けないと効果は薄いので、最初は週2日で始めようと意気込んだらまさかの週1ペースに。
ですが「嫌だな」「面倒だな」と思っては続けられないので、最初は自分にとって無理のないペースでも大丈夫です。
すこしずつ身体が馴染んでいき、すぐに週2日は水中ウォーキングしても平気になりました。
最初の1〜2ヶ月はそれほど体重に変化はなく、効果を実感はできません。
ですがこの頃から歩くだけではなく最後にすこしだけ泳いだり、休憩時間に簡単な筋トレなどを始めます。
身体が水中ウォーキングを週2日しても疲れなくなってきたら、歩くスピードを上げたり日数を増やすなどしましょう。
特に最後疲れた身体でゆっくりと泳ぐようにしましたが、身体に疲労があるため最初の頃に感じた疲労感を思い出させます。
始めた頃にはできなかったことが可能になった頃ぐらいから体重に変化が起きて、週2〜3日の水中ウォーキングが問題なくなってきました。
4~6ヶ月経つ頃には体重がかなり理想へ近づき、最終的には元の体重に戻すことができました。
もしも最初からきついメニューや日程を組んでいたら続けられたかわかりません。
水中ウォーキングはそこまで激しい運動はしないので、劇的には変化せず体重を減らすには継続する必用があります。
まずは週1~2日でも構わないので、継続して続けられるようにしましょう。
まとめ
大きなプールなら色々な種類がありますが、その分料金が高めに感じるかもしれません。
もちろん大きなプールなら泳ぐコースも多いでしょう。
自分の通ってた市営プールは、1レーンしか歩くためのコースがなかったりしましたし…。
ですが市営プールなどは時間制限はありますが安く（自分の場合ワンコインでした）、水中ウォーキングは長時間する必用はないので市営プールで構いませんでした。
水中ウォーキングはすぐに効果を実感するのは難しいので、まずは安い料金で無理のない範囲で通い続けるといいでしょう。
